EP2376【吳淡如】不陷入惡性循環最好的三種認知

重點摘要

• 2026 年 4 月中旬，一名 25 歲與一名 23 歲男子開車至山姆奧特曼（OpenAI 執行長）舊金山住家門口開槍，動機疑為「代表人類對 AI 宣戰」，但奧特曼本人無礙
• 主持人吳淡如類比英國工業革命盧德運動（工人砸毀織布機），指出對抗技術進步的個人行動從未能阻止時代轉型
• 神經科學研究指出情緒並非對外界的直接反應，而是個體基於過去經驗主動「建構」出的世界解讀，悲觀者的解讀系統一旦固化，再聰明也難以發展自身
• 反芻思維（不可控地重播痛苦片段）比單純的憤怒更傷身，會使皮質醇長期偏高，引發全身性發炎並提升心臟病風險
• 吳淡如提出三招對抗負面情緒循環：①第三人稱自我對話（認知解離）②「十分鐘後／十個月後／十年後」的時間拉遠法（三十法則）③為念頭貼標籤命名，製造心理距離

詳細內容

山姆奧特曼遭槍擊事件

2026 年 4 月中旬，OpenAI 執行長山姆奧特曼的舊金山住家門口發生槍擊，兩名嫌犯（一名 25 歲、一名 23 歲）從車內朝住宅開槍後被捕，奧特曼本人據稱在家但未受傷。事後奧特曼在自媒體寫道：「對 AI 的恐懼是合理的，我們正在經歷人類歷史上最大的社會變革。」

• 調查指出嫌犯動機疑為對 AI 導致工作消失感到憤怒，自認是「人類英雄」
• 吳淡如指出，即便奧特曼出事，其他公司和工程師仍會持續推進 AI，個人對抗並無法阻止技術浪潮

AI 焦慮的歷史脈絡：盧德運動類比

英國工業革命期間，以手工織布維生的工人發起「盧德運動」，砸毀工廠的動力織布機，試圖以破壞機器阻止工業化。吳淡如以此類比當前的 AI 反彈情緒。

• 盧德運動工人在當時或許獲得掌聲，但機器化進程從未因此停止
• 吳淡如認為問題不在 AI 本身，而在個人是否願意學習新技能、找到 AI 無法取代的專長
• 她直接提醒：「你要給自己輸入的信號是——我要不要跟 AI 同行，我是不是有什麼東西比 AI 強。」

反芻思維的神經科學：為何停不下來

「反芻」（rumination）指大腦不可控地重播痛苦片段，例如失戀後數年仍在腦中反覆推演「如果當時那樣做就好了」。這種模式與單純的憤怒不同，危害更深。

• 皮質醇長期偏高 → 全身性發炎 → 心臟病風險上升
• 根據霍金斯能量理論，憤怒本身不如恐懼、愧疚、向內壓抑更傷身；把情緒說出來反而有助釋放
• 一位神經科學家的觀點：「情緒不是對世界的反應，而是你對世界的建構」——建構者是自己，而非外界事件
• 吳淡如以捷運殺人犯為極端案例說明：長期反芻可以讓人在大腦中築起「無堅不摧的報復理由」，最終做出無法挽回的行為

三招打破負面情緒循環

第一招：認知解離——第三人稱自我對話 遇到情緒風暴時，用自己的名字稱呼自己進行內在對話，例如：「吳淡如，你現在在想什麼？這是你人生遇到最困難的事嗎？」透過拉開視角，讓自己從情緒中觀看情緒，而非被情緒淹沒。

第二招：時間解離——三十法則 問自己：「這件事十分鐘後還重要嗎？十個月後呢？十年後呢？」多數情況下，引發憤怒的語句十個月後可能根本記不得說話的人，十年後更是微不足道——除非持續反芻強化記憶。

第三招：思緒貼標籤 把浮現的念頭命名：「這是一個憤怒的想法」「這是最極端狀況才會出現的最負面想法」。命名之後，念頭與自我之間產生一層距離，不會一直在那裡不斷地被它攪動。

精選語錄

情緒不是對世界的反應，他們是你對世界的建構。建構的人還是你啊。

對AI的恐懼是合理的，我們正在經歷人類歷史上最大的社會變革。——山姆奧特曼

你要給自己輸入的信號是——我要不要跟AI同行，我是不是有什麼東西比AI強，我要好好發展；而不是我要盡我的能力去毀壞所有的進步。

時間軸

• 逐字稿無明確時間戳記