「慢性疲倦」的解法! 這幾招有效運用身體能量 | 閒聊EP198

重點摘要

• 《Good Energy》作者 Casey Means 醫師從外科辭職後投身功能醫學研究，指出幾乎所有慢性病根源都是細胞能量代謝失調（粒線體功能受損）
• 生活型態醫學六大核心支柱：營養、身體活動、充足睡眠、壓力管理、避免環境毒素、正向社會連結，六者相互聯動、缺一不可
• 「最好的運動是你能持續做的運動」——即使只是走路，也能刺激全身大肌群與骨骼，並降低骨質疏鬆風險
• 長期壓力導致皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌過多，耗損肌肉並增加內臟脂肪，常伴隨暴飲暴食與失眠惡性循環
• 康健雜誌聯合六位頂尖專家推出 28 天代謝覺醒挑戰營（2025/12/26 開課），提供知識、工具與社群三合一支持

詳細內容

所有慢性病的共同根源：細胞能量代謝失調

《Good Energy》作者 Casey Means 原為外科住院醫師，發現傳統醫療體系多只處理症狀——高血壓開降壓藥、高血脂開調脂藥——卻鮮少探究根本原因。Casey Means 的母親幾十年來飽受高血壓、高血脂、最終癌症困擾，這些看似分散的症狀其實指向同一問題：細胞無法有效生產與使用能量，即代謝失調（慢性發炎、慢性失調）。Casey Means 因此辭去外科職位，轉而研究營養生物化學、細胞生物學與功能醫學。

細胞的能量工廠稱為粒線體（Mitochondria）。粒線體功能受損時，免疫力、修復力、專注力等全面下滑。維持粒線體健康的方式包括 Zone 2 有氧訓練（低至中等強度、可長時間維持的有氧運動）與均衡飲食。

生活型態醫學六大核心支柱

1. 營養 採用 211 餐盤原則（2 份蔬菜、1 份蛋白質、1 份碳水）與彩虹飲食。碳水化合物應選低升糖指數（GI 值）食物；蔬菜避免熱炒過多油脂（熱量會超標）；蛋白質優先選低脂來源，植物性與動物性均可兼顧。

2. 身體活動（運動） 最好的運動是能長期持續的運動。瑜伽、彼拉提斯（Pilates）、走路均有效——走路可刺激全身大肌群、脊椎與大腿骨骼，降低骨質疏鬆風險。科學建議每週運動 3-5 天、含肌力與有氧訓練，但能持之以恆才是最重要的關鍵。

3. 充足睡眠 睡眠負責修復細胞、重設生理時鐘。若有失眠困擾，節目前集有詳細介紹非藥物與藥物處理方式。

4. 壓力管理 長期壓力使身體持續分泌皮質醇（Cortisol），造成肌肉耗損、脂肪（尤其內臟脂肪）增加，同時引發暴飲暴食與睡眠不足。學習讓身體短暫「重開機」、回復正常功能是核心目標。

5. 避免危害性物質（環境排毒） 日常環境毒素中，塑化劑是重點警示對象：塑膠吸管、塑膠杯、寶特瓶頻繁旋開瓶蓋都會增加塑化劑攝入風險，應盡量減少一次性塑膠製品的使用。

6. 正向社會連結 良好人際關係是身心健康的穩定器。即使個性偏內向，擁有 1-2 位密友並定期分享、紓壓，也能在心理層面提供重要支持。

康健雜誌 28 天代謝覺醒生活挑戰營

課程目標：從「知道」到「做到」——提供行動藍圖，填補健康知識與實踐之間的鴻溝。

師資陣容：

• 營養：呂美寶營養師（功能醫學角度，211 餐盤與彩虹飲食實作）
• 運動：林頌凱副院長（奧運隊醫，含開學典禮當天體適能檢測）
• 睡眠：蔡宇哲博士（睡眠心理學家，探討好眠與白天生活節奏的關聯）
• 紓壓：陳德忠老師（台灣正念推手，培養專注力與內在平靜）
• 毒理：高明威教授（毒理學家，教辨識環境荷爾蒙與日常隱藏毒素）
• 社會連結：張家綺教授（融合心理學與管理學，探索更好的人際關係）

課程資訊：

• 開課：2025 年 12 月 26 日，每週五晚 7:30 直播
• 結束：2026 年 1 月 30 日（1 月 2 日元旦連假免課）
• 回播期限：至 2026 年 5 月 31 日（長達 4 個月）
• 完成指定挑戰可抽萬元好禮

隨附工具：28 天生活時間日誌、211 代謝覺醒餐盒、筋膜舒緩球、薰衣草精油噴霧組、正念引導卡

合作夥伴：CURVES 可爾姿（設計三種等級、各 30 分鐘健身影音，可在社群解鎖）

適合族群：知道很多健康知識卻難以實踐者；代謝、睡眠、體能明顯下滑的上班族或中高齡族群；想透過科學方法重建身體連結的人。

精選語錄

最好的運動其實就是你可以持續做的運動，就是最好的運動。

知識的取得變得很容易，但困難的是實踐——很多人看完攻略，大腦知道了，但手做不到。

你要踏出那一步，你知道再多理論，你沒有實踐都沒有用。

時間軸

逐字稿中未包含時間標記，無法列出對應時間軸。